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고혈압 수치
정상혈압수치는 안정된 상태에서 측정한 혈압을 기준으로 수축기 혈압이 120mmHg 이상이거나 확장기 혈압이 80mmHg 미만 일때를 말합니다.
정상범위보다 높으면 고혈압 전단계 및 고혈압으로 진단하고, 20~30 더 낮으면 저혈압으로 진단합니다.
정상 : 수축기 120 미만 / 이완기 80 미만
고혈압 위험 : 120 ~ 139 / 80 ~ 89
1단계 고혈압 : 140~ 159 / 90 ~ 99
2단계 고혈압 : 160 / 100 이상
✔ 고혈압 전단계
1기 : 수축기 120 ~ 129 / 확장기 80 ~ 84
2기 : 수축기 130 ~ 139 / 확장기 85 ~ 89
고혈압 환자는 수축기 혈압과 이완기 혈압이 모두 높게 나타나지만 수축기 혈압만 높은 경우가 간혹 있습니다.
이러한 경우를 단독고혈압이라고 합니다. 이는 고령자에게서 흔히 나타나며 노인성 고혈압이라고 합니다.
고혈압 원인
고혈압은 가족력이 큰 비중을 차지하는 질환중 하나입니다. 아래와 같은 원인들로 고혈압이 발생할 수 있습니다.
✔ 체중이 평균 이상으로 복부 지방이 많은 경우
✔ 유전적 요인으로 60세 이상인 경우
✔ 당뇨로 인해 피에 점성이 생기면서 발생하는 경우
✔ 술과 담배 커피 등의 기호 식품으로 인한 경우
✔ 스트레스를 많이 받거나 정신적인 문제로 인해 발생하는 경우
✔ 평소 나트륨이 함량이 높은 음식을 즐기는 경우
고혈압 낮추는 방법
1. 건강한 식습관
- 나트륨 섭취 줄이기: 고혈압 환자에게 나트륨은 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 가공식품과 패스트푸드에서 나트륨 섭취를 줄이고, 식탁에 소금을 추가하지 않는 것이 좋습니다.
- 칼륨 섭취 늘리기: 칼륨은 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다. 바나나, 시금치, 아보카도와 같은 칼륨이 풍부한 식품을 섭취하세요.
- 건강한 식단 유지: 지중해식 식단이나 DASH 식단 같은 심장 건강에 좋은 식단을 따르는 것이 좋습니다.
2. 규칙적인 운동
- 일주일에 150분의 중등도 운동: 걷기, 자전거 타기, 수영 등 규칙적인 운동은 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.
- 근력 운동 포함: 일주일에 2~3회 근력 운동을 하는 것도 혈압 관리에 효과적입니다.
3. 체중 관리
- 적정 체중 유지: 과체중이나 비만은 고혈압의 위험을 증가시킵니다. 건강한 체중을 유지하려면 칼로리 섭취를 조절하고, 규칙적으로 운동하세요.
4. 스트레스 관리
- 명상과 요가: 스트레스는 혈압을 높일 수 있습니다. 명상이나 요가와 같은 이완 기법을 통해 스트레스를 줄일 수 있습니다.
5. 충분한 수면
- 일정한 수면 스케줄: 매일 밤 7~8시간의 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.
6. 정기적인 건강 검진
혈압 체크: 정기적으로 혈압을 체크하고 의사와 상의하여 건강 상태를 모니터링하세요.
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